Nhìn vào những hình ảnh chỉ dẫn bạn cũng có thể mường tượng ra được các động tác của cách giảm cân này. Bạn chỉ cần chống người xuống như động tác hít đất thông thường, dùng ngón chân và cẳng tay để chống đỡ toàn thân và duy trì nó trong thời kì lâu nhất. Bài tập này có thể dành cho cả giới tính, giúp chúng ta lấy lại vóc dáng chỉ trong 1 tháng.

Vậy Plank bản chất là gì, tập tành planks như thế nào để có được công dụng cao nhất? hãy cùng doanh nghiệp Làm Đẹp khám phá ngay bữa nay nhé!

Ở hình này, lỗi sai cơ bản của người tập là đầu bị ngếch lên, bàn chân không vuông góc với mặt sàn, phần lưng eo bị chùng xuống, không tạo thành đường thẳng với bả vai.











Điều đặc biệt của Planks là bạn hoàn toàn chủ động được thời gian, luyện tập ngay tại nhà hay đến phòng tập, các động tác dễ thực hiện nhưng ý nghĩa lại hết sức bất thần.

Hầu hết những người khi tự tập luyện ở nhà thường không có được hiệu quả là do chúng tôi đang ứng dụng sai phong độ từ đó khiến thân nhức mỏi nhưng lại không tác động được lên vùng mỡ cần loại bỏ từ đó cơ thể vẫn chẳng thể như ý muốn.







Bài tập Planks chuẩn cho người mới bắt đầu: bạn hãy nằm sấp xuống sàn, dùng khủy tay chống vuông góc như trên hình để nâng đỡ thân thể. Chân và lưng tạo thành 1 đường thẳng, cổ thẳng, mắt nhìn xuống dưới.

Mũi bàn chân và gót chân phải khép chặt lại, bên trong bắp đùi, bắp chuối khép chặt lại, chân duỗi thẳng, cơ bụng và mông thặt chặt lại.
Với những người mới mở đầu, tôi nên tập luyện bài tập cơ bản này để thân thể dần thích nghi sau đó chuyển dần sang các động tác khó hơn.

Planks hay còn được gọi là hít đất tĩnh là một trong những cách giảm cân “thần thánh” giúp thúc đẩy lên những vùng tích nhiều mỡ thừa như bụng, cánh tay, bắp đùi song song giúp hình thành các múi cơ cho bạn 1 vóc dáng săn chắc và thon gọn mau chóng.

Nếu chỉ nhìn qua, bạn sẽ nghĩ rằng những động tác này quá đơn thuần đúng không nào? ngoại giả nó không phải dễ dàng đâu nhé.

Thật tuyệt trần đúng không nào! ngoài ra mọi kết quả đều phải có sự cố hết sức mình khăng khăng, nếu bạn không tuân đúng những quy tắc thì có thể những công sức đều như muối bỏ biển đấy nhé. Vậy tập dượt như thế nào cho đúng?







Bài tập Planks không đòi hỏi sự duy chuyển hay chuyển động quá nhiều chính thành thử nó còn được gọi là “hít đất tĩnh” nhưng bản chất đây lại là 1 dạng chuyển động toàn thân bởi nó phải huy động toàn bộ các nhóm cơ bắp cốt lõi bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, mông, bắp chân, bắp tay và cả cơ xiên ngoài… cùng dự chính vì vậy mà khi áp dụng bài tập này luôn đòi hỏi chúng ta sự bền chí dai sức.

hiện tại, không khó để tìm thấy những bí quyết luyện tập bài bản được chính các chuyên gia hướng dẫn nhưng để nói kết quả đạt được, thật khó có được phương pháp nào mang lại sự ưng lớn như Planks – tập luyện hít đất tĩnh.

Việc luyện tập để có được 1 cơ thể thon gọn, chắc khỏe ngày một trở nên quan yếu bởi nó không chỉ giúp chúng ta tự tín hơn với thân hình của mình mà còn bí quyết để cải thiện sức khỏe, linh hoạt và năng động hơn trong cuộc sống.